Sebuah penelitian di dalam
Journal of the American Madical Association memperlihatkan bahwa lebih dari
34.000 wanita paruh baya dapat melakukan kegiatan secara rutin selama 60 menit
per hari selama 13 tahun hidupnya. Namun tidak semua orang bisa seperti itu.
Lantas, kalau begitu apakah kita tidak bisa mempunyai tubuh yang sehat?
Untungnya, penelitian
tersebut tidak menekankan pada berapa lama untuk berolahraga, tapi menunjukan
pentingnya MET. (MET singkatan dari ‘metabolik equivalent’ atau persamaan
metabolic). Artinya, 1 MET merupakan jumlah energy yang terbakar didalam tubuh
anda ketika anda duduk di sofa. Menghabiskan waktu berjalan-jalan akan
menghabiskan 3 MET anda. Semakin intens kegiatan anda, semakin tinggi angka MET
anda.
Penelitian tersebut
menyebutkan jika anda ingin tetap seperti keadaan tubuh anda sekarang, anda
perlu menghabiskan 21 MET selama seminggu. Jadi jika anda berolahraga dengan
berjalan kaki, anda harus menghabiskan 1 jam setiap hari. Namun, jika anda
ingin sedikit intensif, anda perlu melakukan olahraga lain yang lebih berat
dari berjalan-jalan.
v Bersepeda
di tempat yang datar selama 40 menit 4x seminggu
v Bersepeda
ekstrem yaitu sambil memutar cukup dengan 2 jam lamanya
v Bermain
tennis selama 60 menit
v Berenang
3x seminggu selama 1 jam (bila penuh semangat cukup 2x seminggu)
v Bermain
dengan anak anda 4x seminggu selama 1 jam
v Berdansa
selama 70 menit 4x seminggu
v Berkeringat
selama 50 menit melalui kelas tari 3x seminggu
v Mendorong
kereta bayi di lingkungan tinggal anda selama 50 menit 5x seminggu
v Lari
dengan kecepatan 6km/jam selama 42 menit selama 3x seminggu
Ingat, kegiatan di atas tidak termasuk dalam aktivitas
anda lainnya ketika anda melakukan pekerjaan anda, seperti naik tangga atau
pergi ke supermarket. Dan yang pasti, ketika anda bertambah usia dan metabolism
anda berkurang, anda perlu meningkatkan aktivitas anda. Dengarkan kata tubuh
anda, jangan dengarkan histeri anda.
Kumpulan Kisah Nyata
No comments:
Post a Comment